絶対に諦めない行政書士への道ブログ：11-12-30
せっかく運動をするなら、
無理なく、効率よくからだを鍛えられるとうれしいですよね。
さらに気持ちがよくて、楽しければもっといい…
そこでおすすめなのが、温水プールでの運動なんです。
「プール＝泳ぐ」と考えてしまいがちですが、
ただ水中で手足を動かしたり歩いたりするだけでも、
水の抵抗によって効果的な運動になります。
しかも、水中では浮力が働くので
こしや膝などへの負担は軽く、
故障やケガのリスクは陸上よりも小さいんです。
快適な温度が保たれた温水プールで
ふわふわゆらゆらとからだを動かせば、
心身のリラックスも促されます。
水中では、
腕を前後に動かすような単純な動作でも、
からだにかかる水の抵抗を変えることで、
運動の強度が調整できます。
水の抵抗は、動く速さの２乗に比例して大きくなり、
手の指を揃えてのばしたり、指の間を広げたりすることで
強弱を変化させることもできます。
つまり、運動の強度を高めたければ、
スピーディに、抵抗が強くかかる方法で動けばよいのです。
水中では水圧が働き、
力のある人には強い負荷、弱い人には弱い負荷がかかるので、
からだに無理な力が加わることはありません。
これも水中運動ならではの利点です。
さらに、
水中でのウォーキングは効果的な有酸素運動にもなるので、
簡単な水中運動に慣れたら、
少しずつトライしてみるのもよいでしょう。
水中ウォーキングをするときも、
やはり脚の動かし方や腕の振り方で、
運動量や鍛える場所を変えられますよ！
まずは、童心にもどって
水と戯れるように、
水中での簡単な運動から始めてみてはいかがでしょうか？
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2011年12月30日 | コメントは受け付けていません。|
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絶対に諦めない行政書士への道ブログ：11-12-29
こんばんわ
皆様ちょっと聞いてくださいよ！！
相方と喧嘩しちゃいました。。。
踏み台昇降をしていた時のことだけど、家の中で
うるさい！とか言われて。
ほーんと、機嫌悪いとすぐそうなるんだから。
それから玄米コーヒーにお金使うなら、健康的に
何か食べろとか。
YOOUTHばっかり飲んでとか…。
自由だからほっとけー！って感じだけど。
エアロビガールも最近やっていないから、お金の無駄遣い
って、仕事が晩に終わったり、残業あったりとかで
忙しいから休憩しているの！って言ったら、首がどうの
とか気にしすぎ！！って言われて。
楽しみながらやっているし、健康のためにも悪いことじゃないと思うけど、
痩せることに対して、気にしすぎだって。
体型とか気になりますよねー。
2キロ太ったとか痩せるとか、そこまで敏感にもなっていないんだけど、
何かしらダイエットが大嫌いらしい。
感覚の違いや価値観、世代の違いと色々あるとは思うけど、別に悪いことを
しているわけでもないし。
ε-(ーдー)ハァ疲れる。
余計にストレスたまったじゃない！！
2週間、ゲルマでも…
あたくし的にはスタイルも維持したいし、大きくなってから痩せるのも
大変だしって思うし。
みかん寒天食べているのも、別に健康に悪いわけじゃないと
思うんだけどな。
あたくしがごはんを食べないから怒ったらしいが…
油っぽい物ばかり出されてもねー。
ε-(ーдー)ハァー
今日は早寝しよっと。
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2011年12月30日 | コメントは受け付けていません。|
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絶対に諦めない行政書士への道ブログ：11-12-26
わしは人に近づくことがすごく苦手なタイプです。
小さい頃から友達を作ることが苦手でしたし、
転校など環境が変わるといつも孤立してしまいました。
好きな人が出来ても近づけない…
好きな人に上手く自分を表現できない…
会社の上司にも距離を感じてしまう…
大人になれば父母とも何かしら距離を感じる様になる…
どうしてわしは
いつもいつも人との距離に悩み苦しんでいるんだろう？
どうして人と人の間には距離が出来てしまうんだろう？
そんなわしには
現在二歳になる男の子がいます。
男の子にも近所の友達や
公園での友達が出来てきました。
だけど彼らを見ていると
人と人との距離なんて、感じている様は見えません。
もちろんわしや家内に対しても、いつもあるがままでいます。
父やママだけでなく
道で出会う見知らぬおばさんにも微笑みかけています。
男の子はまだ人との距離をちっとも感じずに暮らしているのです。
ずーっと昔の自分を思い返せば、
わしにもそんな時代があったような気がします。
ママに連れられ街を歩いていても、
電車に乗っても、バスに乗っても、
周りの大人は皆んな優しく微笑みかけてくれている。
そんな風に感じていた頃がありました。
何か困った事があったら誰かが助けてくれるし、
泣いていたら誰かが駆けつけてくれる。
デパートの店員さんはいつも笑っている。
その頃、わしは周りの誰とも距離を、
感じてなかったように思います。
どこに行っても
ありのままの自分でいられた様に思います。
そして街にも電車の中にもお店の中にも、
優しい人しかいない様に感じて生きていました。
でも…
大人になった今、街角はおろか、
一緒に暮らしている大切な家内や男の子にも
距離を感じることすらあります。
なぜなんでしょう？
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2011年12月28日 | コメントは受け付けていません。|
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絶対に諦めない行政書士への道ブログ：11-12-23
(ｏ･∀･)ﾉ*:;;;:*コンチクワ*:;;;:*
子どもの脳の成長に対して、
保育園や幼稚園がどのような影響を及ぼすのか
実際には解らないものである。
保育園にしても、その保育園が良ければ、
子どもにとって自宅だけで育てるより効果的になる筈だし、
幼稚園にしても、その幼稚園が良ければ、
子どもにとって最良の環境を与えることができる筈。
その一方で、
子どもを保育園や幼稚園に行かせず、
小学校に上がるまでは
自分で育てるという母親がいてもいいのだ。
重要なことは
様々な選択肢を残すことであって、
画一的にしてしまうことではないと思う。
かつてソ連は
子どもにために全土に保育園と幼稚園を整備したのだが、
結果的にソ連は崩壊し、
急激な人口減少に見舞われてしまった。
社会主義に基づいて、
社会で子どもたちを育てようとして、
自分たちの理想とは逆に、
最悪の結果を引き起こしてしまったのである。
やはり子どもを育てるのは親の仕事なのであって、
それを基盤にして保育園や幼稚園があるのであって、
保育園や幼稚園がどんなに努力しても
母親の育児に取って代わることはできない。
そもそも「社会が子どもたちを育てる」という発想を持つこと自体、
そのような考えを持つ人は、人間として自立していない証拠なのであって、
そのような者の意見を絶対に通してはならないと思う。
現在、保育園不足で待機児童がいるのだが、
待機児童がいて丁度いいと思う。
そこに、政府が余計なお節介で介入してくれば、
現在よりもひどい事態を引き起こすことになるだろう。
幼稚園にしても、
現在のように子ども全員が行く方が異常なのである。
みんなが幼稚園に行っているのなら、
我が子どもだけは幼稚園に行かせないという
臍曲がりな親たちがいてもいいのだ。
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2011年12月28日 | コメントは受け付けていません。|
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絶対に諦めない行政書士への道ブログ：11-12-22
シェイプアップでは
摂取カロリーを抑えることと、
栄養バランスのある食事を摂ることがとても大切です。
シェイプアップ中の食事には、
大切なポイントがいくつかあります。
まず、
シェイプアップの基本は
脂質を摂らないようにすることです。
なので、
揚げ物などは
できるだけ食べないようにしましょう。
しかし
鮭などに含まれる良質の脂肪分は
身体に必要となるので摂っても問題はありませんよ。
また、
炭水化物を減らしすぎるのは危険です。
身体のエネルギー源であり、
代謝を低下させないためにも、減らしすぎは禁物です。
ごはんの量をいつもより
1/3か半分程度減らすようにするのが
簡単で効果的なやり方です。
そして、
「朝はたくさん、18時は少なく」が重要ですね。
18時にかけて食事量が増えれば、
低カロリーの食事でも身体に脂肪が蓄積しやくなります。
ですから、
３：２：１のバランスで
朝から18時にかけて
食事量を減らすようにしましょう。
朝が苦手な方は
２：３：１のバランスで食事を摂り、
徐々に慣らしていくやり方がおすすめです。
さらに、
運動で筋肉が鍛えられても、
タンパク質の量が少なければ、
筋肉は成長しないので代謝も上がりません。
なので、
効率よく筋肉を成長させ代謝を上げるためにも
高タンパクの食事を摂ることが重要です。
納豆や豆腐や赤身魚を食べるようにして、
プロテインドリンクも活用すると効果的となりますよ。
１日３食をしっかり食べて、
しっかりシェイプアップを成功させましょう！
体重を減らしたいからと、
食事を抜いているようでは、
いつまでたっても痩せられませんよ！
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2011年12月28日 | コメントは受け付けていません。|
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